Yoga Asanas Rutinas Posiciones

Yoga, rutinas, Asanas

Esta es una lista de asanas para realizar un entrenamiento completo 60 minutos. Esto implica principalmente un calentamiento seguido de estiramientos profundos y algunas asanas.1. Meditación: Sentado en una posición de piernas cruzadas, profundamente inhalar y exhalar. Haga esto durante 5 veces.2. Cuello Estiramiento / Greeva Sanchalana - 3 a 5 vecesa. Si uno no puede sentarse en una posición con las piernas cruzadas, realice esta variación. Mantenga sus rodillas para arriba y los tobillos cruzados, pliegue del codo alrededor de la rodilla con los dedos entrelazadosb. Hacia adelante y hacia atrásc. Lado a lado, la relajación de la oreja al hombrod. Círculos corbata, izquierda y derecha3. Hombro Socket Rotación / Skandha Chakra - 3 a 5 vecesInstrucciones:


1. ¿Puede hacerse de pie o sentados.2. Extiende los brazos a la altura del hombro.3. Ahora se mueven los hombros en un círculo, dibujo primero hacia adelante y luego cinco veces hacia atrás. Usted puede hacer esto tantas veces durante el día.4. Continuar la respiración normal en todas partes.5. Una variación - Codos toque delante4. Cat - vaca / marjariasana - 3 a 5 veces en posición de mesaa. Las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderasb. Estirar los brazos interiores hacia el exteriorc. Comience en una posición neutral mirando al suelod. Gato: Ojo hacia abajoe. Vaca: la barbilla hacia el pechof. Mantenga pose y respirar durante 3 segundos5. Siéntese en postura del niño / Balasana - 4 a 6 respiracionesa. Enrollar a sentarse y llevar la barbilla hasta la última para evitar mareos6. Paso a la parte superior de la colchoneta durante 3 rondas de Surya Namaskar7. shavasana - 1 a 2 minutos8. Paso a la parte superior de la estera de pie Inclinación hacia adelante - Padahastasanaa. Enrollar a pie con las rodillas ligeramente dobladas y llevar la barbilla hasta la última para evitar mareos9. Estiramiento lateral LR10. Paso pie derecho hacia atrás por la actitud del triángulo / Trikonasanaa. Mira hacia la mano levantada o el suelob. Más fácil: Curva de la pata delantera, el brazo lugar opcionalmente en el muslo11. Invertir Triángulo Prep12. Palmera Pose / Tadasana - 3 vecesa. Cuando los talones están en el lugar piso manos en la cabezab. Cuando los talones no toquen el suelo levantar las manos en el airec. Mira hacia adelante o hacia arriba13. Actitud del árbol / Vrikshasana LR - 4 a 6 respiracionesa. Manos en Pranamasana o por encima de la cabeza14. Siéntese en una posición cómoda cruzada pierna para Psíquico Unión Pose / Yoga Mudrasana - 4 respiraciones
15. Mariposa Pose / Badhakonasana - 4 a 6 respiracionesa. En primer lugar, solapa tus alas de mariposab. Entonces, relajarse y llevar la frente en el suelo16. Uno-Legged flexión hacia delante / Ener Sirshasana LR - 4 a 6 respiraciones17. sentados adelante plegado / Paschimottanasana - 4 a 6 respiracionesa. Relaje la espalda18. Sobremesa Posea. Levante el brazo y la pierna opuesta19. Fácil Cobra Pose / Saral Bhujangasana - 2 vecesa. Frente en el suelob. Manos próximos a la cabeza, los dedos en línea con la coronac. Las piernas juntas y relajado20. La mitad-Locust / Ardha Shalabasana - 3 veces, 3 segundos21. Presione de nuevo en postura del niño / Balasana22. Sentado giro espinal / Ardha Matsyendrasanaa. Alternativa más fácil- Postura Fácil de revolución / Parivrtta Sukhasana, cruzadas las piernas- Parte 1 de postración giro espinal Pose / Bhunamanasana23. Un solo brazo Ascensores / Padotthanasana -a. Inhale - subir / Exhale - menorb. Retener la respiración y mantener durante 3 a 5 segundos24. Rodilla-a-Pecho Pose / Supta Pawanmuktasana - 3 vecesa. Exhale, levante la nariz hasta la rodilla25. Dormir Abdominal Stretch Pose / Supta Udarakarshanasana - 3 vecesa. Mantenga 3 segundos27. Modificado detrás la curva28. ShavasanaEste es un entrenamiento completo 60 minutos para el cuerpo. Asegúrese de permanecer en Shavasana durante 5 minutos al final para que pueda obtener su cuerpo de vuelta a la normalidad.

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