Empezando con el yoga

Si estás empezando con el yoga no debe ser demasiado estricto contigo mismo, recuerda que la práctica hace al maestro y que tu cuerpo va a ir aprendiendo poco a poco todas y cada una de las posiciones que tú le está requiriendo.

Si embargo no debes de exigirle demasiado Al grado de causarte una lesión.

Si llevas tu cuerpo a un exceso lo más seguro es que te lastimes y tendrás que suspender su aprendizaje de yoga por varios días o hasta semanas hasta que puedas tener otra vez tu cuerpo totalmente sano.

Por eso lo mejor esllevando tu cuerpo al destino correcto pero con mucha paciencia, recuerda que la paciencia es una virtud.


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Esta es una lista de asanas para realizar un entrenamiento completo 60 minutos. Esto implica principalmente un calentamiento seguido de estiramientos profundos y algunas asanas.1. Meditación: Sentado en una posición de piernas cruzadas, profundamente inhalar y exhalar. Haga esto durante 5 veces.2. Cuello Estiramiento / Greeva Sanchalana - 3 a 5 vecesa. Si uno no puede sentarse en una posición con las piernas cruzadas, realice esta variación. Mantenga sus rodillas para arriba y los tobillos cruzados, pliegue del codo alrededor de la rodilla con los dedos entrelazadosb. Hacia adelante y hacia atrásc. Lado a lado, la relajación de la oreja al hombrod. Círculos corbata, izquierda y derecha3. Hombro Socket Rotación / Skandha Chakra - 3 a 5 vecesInstrucciones:


1. ¿Puede hacerse de pie o sentados.2. Extiende los brazos a la altura del hombro.3. Ahora se mueven los hombros en un círculo, dibujo primero hacia adelante y luego cinco veces hacia atrás. Usted puede hacer esto tantas veces durante el día.4. Continuar la respiración normal en todas partes.5. Una variación - Codos toque delante4. Cat - vaca / marjariasana - 3 a 5 veces en posición de mesaa. Las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderasb. Estirar los brazos interiores hacia el exteriorc. Comience en una posición neutral mirando al suelod. Gato: Ojo hacia abajoe. Vaca: la barbilla hacia el pechof. Mantenga pose y respirar durante 3 segundos5. Siéntese en postura del niño / Balasana - 4 a 6 respiracionesa. Enrollar a sentarse y llevar la barbilla hasta la última para evitar mareos6. Paso a la parte superior de la colchoneta durante 3 rondas de Surya Namaskar7. shavasana - 1 a 2 minutos8. Paso a la parte superior de la estera de pie Inclinación hacia adelante - Padahastasanaa. Enrollar a pie con las rodillas ligeramente dobladas y llevar la barbilla hasta la última para evitar mareos9. Estiramiento lateral LR10. Paso pie derecho hacia atrás por la actitud del triángulo / Trikonasanaa. Mira hacia la mano levantada o el suelob. Más fácil: Curva de la pata delantera, el brazo lugar opcionalmente en el muslo11. Invertir Triángulo Prep12. Palmera Pose / Tadasana - 3 vecesa. Cuando los talones están en el lugar piso manos en la cabezab. Cuando los talones no toquen el suelo levantar las manos en el airec. Mira hacia adelante o hacia arriba13. Actitud del árbol / Vrikshasana LR - 4 a 6 respiracionesa. Manos en Pranamasana o por encima de la cabeza14. Siéntese en una posición cómoda cruzada pierna para Psíquico Unión Pose / Yoga Mudrasana - 4 respiraciones
15. Mariposa Pose / Badhakonasana - 4 a 6 respiracionesa. En primer lugar, solapa tus alas de mariposab. Entonces, relajarse y llevar la frente en el suelo16. Uno-Legged flexión hacia delante / Ener Sirshasana LR - 4 a 6 respiraciones17. sentados adelante plegado / Paschimottanasana - 4 a 6 respiracionesa. Relaje la espalda18. Sobremesa Posea. Levante el brazo y la pierna opuesta19. Fácil Cobra Pose / Saral Bhujangasana - 2 vecesa. Frente en el suelob. Manos próximos a la cabeza, los dedos en línea con la coronac. Las piernas juntas y relajado20. La mitad-Locust / Ardha Shalabasana - 3 veces, 3 segundos21. Presione de nuevo en postura del niño / Balasana22. Sentado giro espinal / Ardha Matsyendrasanaa. Alternativa más fácil- Postura Fácil de revolución / Parivrtta Sukhasana, cruzadas las piernas- Parte 1 de postración giro espinal Pose / Bhunamanasana23. Un solo brazo Ascensores / Padotthanasana -a. Inhale - subir / Exhale - menorb. Retener la respiración y mantener durante 3 a 5 segundos24. Rodilla-a-Pecho Pose / Supta Pawanmuktasana - 3 vecesa. Exhale, levante la nariz hasta la rodilla25. Dormir Abdominal Stretch Pose / Supta Udarakarshanasana - 3 vecesa. Mantenga 3 segundos27. Modificado detrás la curva28. ShavasanaEste es un entrenamiento completo 60 minutos para el cuerpo. Asegúrese de permanecer en Shavasana durante 5 minutos al final para que pueda obtener su cuerpo de vuelta a la normalidad.