Maneja Con éxito El Estrés Con Estos Grandes Consejos

El estrés puede tener un impacto increíble en la salud. Puede provenir de una variedad de fuentes y tener una diversidad de manifestaciones. Los consejos que se detallan a continuación ayudarán en la identificación de los factores que causan el estrés y en los pasos que podemos tomar para reducir sus impactos o eliminarlos por completo.

Si alguna vez has escuchado el dicho de que la risa es la mejor medicina, ¡ es verdad! Una gran manera de reducir el estrés es simplemente reír. La risa es la manera de la naturaleza de reducir los niveles de las hormonas del estrés en su cuerpo. Junto con la reducción de las hormonas de estrés, la risa también aumenta las buenas hormonas en su cuerpo como endorfinas y neurotransmisores, todo lo cual nos ayudan a hacernos felices.

Una gran manera de reducir la tensión que usted experimenta es reducir su ingesta de cafeína. Una ingesta grande de cafeína puede aumentar los niveles de cortisol en su cuerpo. El cortisol es la hormona del estrés en su cuerpo que ayuda a regular muchas cosas, incluyendo aumento de peso, cambios en el estado de ánimo, enfermedades cardíacas y diabetes. Al disminuir su consumo de cafeína, naturalmente disminuirá sus niveles de estrés.

Tómese el tiempo para un mini Self-Massage. Tomar la palma de su mano y simplemente masajear con el pulgar de la otra mano en un movimiento circular puede ayudar a aliviar su estrés. También puede utilizar una herramienta de masaje para hacer esto. Masaje trabaja maravillas en deshacerse del estrés.

Usa listas para recordar cosas en vez de depender sólo de tu memoria para darte un poco de descanso durante el día. Cuando estamos abrumados con el estrés es más difícil recordar todo lo que necesitamos para cuidar de, así que prepárate para todo lo que su día se mantiene haciendo una lista. ¡ no sólo la carencia de tener que recordar los detalles le ahorra el esfuerzo pero le ahorrará tiempo también!

Un gran Consejo que puede ayudar a mantener sus niveles de estrés hacia abajo es crear un álbum de recortes. Hacer un álbum de recortes es una gran manera de ser creativo, y también te permite recordar los buenos tiempos que has tenido. Usted será capaz de mantener su estrés y tener algo que mostrar por ello.

Antes de hacer o decir cualquier cosa que pueda arrepentirse, deténgase y cuente hasta 10. Tómese un momento lejos de la cosa o persona que le causa estrés y se reúnen. Respire hondo, recite una afirmación o estire. Haga lo que sea necesario para volver a centrarse, y deshacerse del estrés.

Si usted está cansado de la misma rutina todos los días, entonces hacer alteraciones. Tome una ruta diferente para trabajar o comer algo diferente para darle una perspectiva alternativa hacia el día. La monotonía a veces puede hacerte jadear, lo que puede llevar a más estrés, así que intenta implementar al menos un cambio cada día.

La mejor manera de vencer el estrés y relajarse, es ser activo y hacer ejercicio. Aunque nunca es un remedio rápido, pero más de una manera consistente para hacer su vida más fácil, mientras que le da algo para sentirse mejor sobre el día siguiente. El ejercicio no sólo ayuda a liberar el estrés, también puede hacer que su cuerpo más saludable y su perspectiva de la vida más positiva.

Limite la cantidad de alcohol que usted bebe durante el curso de la noche cuando en el bar o en el Club. Cuando consuma alcohol, sus niveles de estrés subirán y usted se pondrá nervioso más rápido. En su lugar, beba soda o una bebida de fruta si desea limitar su estrés.

Cuando usted se siente abrumado y está lidiando con una gran cantidad de estrés, es importante aprender a respirar. El estrés es más común con los miedos, la tristeza y la ira. Cuando sientes alguna de estas emociones, respira e imagina que estás respirando las emociones de ti. La conciencia de lo que desencadena el estrés es el primer paso para abordarlo y la respiración te castigará en el momento y te hará consciente de lo que estás sintiendo.

Un buen consejo que puede mantener su estrés en jaque es asegurarse de que estás ocupado. Si usted no tiene nada más que tiempo ocioso en sus manos, usted se sorprenderá de lo rápido que va a ser estresado. Tener algo que mirar hacia adelante puede hacerte más relajado.

Si usted siente que está crónicamente estresado o molesto de lo que debería considerar la introducción del ejercicio en su rutina. Muchas personas juran por correr para aliviar el estrés, pero cualquier tipo de ejercicio pesado le ayudará a liberar su mente y también aumentará su nivel de fitness al mismo tiempo!

En la vida de cada persona, tiene que haber algún tipo de equilibrio. Vivir una vida equilibrada es importante para la reducción del estrés. Hacer demasiado de una cosa, como el trabajo es una manera fácil de estresarse. En lugar de centrarse en una sola cosa, asigne su tiempo y energía a múltiples áreas.

Párate por ti mismo cuando lo necesites. Por ejemplo, si tienes un montón de trabajo que hacer antes de la cama y un amigo se detiene a visitar, decirles por adelantado que tienes una noche ocupada y simplemente no tienen tiempo para hablar. O, si el maestro de su hijo le pide ayuda con el juego de la escuela pero su horario ya está lleno, dígale al maestro que usted agradece que le pregunten, pero que no tiene tiempo. Defenderse por sí mismo es una de las mejores maneras de reducir su estrés general.

Hay muchos enfoques para abordar el estrés. Si bien es improbable que cualquier enfoque se alivie totalmente el problema, ciertamente no va a desaparecer si no hacemos nada. Siguiendo las sugerencias presentadas anteriormente, usted está tomando el primer paso crítico para reducir el estrés en su vida y prevenir sus impactos en su salud.